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Auf der CD, die zum Buch gehört, sind einige Dehnprogramme gespeichert, die man ausdrucken oder verändern kann. Man kann auch eigene Dehnprogramme zusammenstellen. Dabei kann man aus 148 verschiedenen Übungen auswählen und diese nacheinander mit der Maus nach links ziehen. Ist das Dehnprogramm fertig, kann man es beliebig verändern, d. h. Übungen löschen, Übungen hinzufügen, die Reihenfolge ändern … Am Ende kann man das Dehnprogramm ausdrucken. Dies wird alles auch durch den Anleitungstext unter dem Menüpunkt „Hilfe erläutert.

 

Training exercise Übung Beweglichkeit Dehnen

Das Editieren von Dehnprogrammen mit dem Editor

Ein kleiner Nachteil der CD ist, dass man die Dehnprogramme nicht durch Ziehen mit der Maus umorganisieren kann. Hier stehen nur drei Befehle zur Verfügung (vgl. S. 8 des Anleitungs-Textes auf der CD unter „Hilfe“): Man kann nur einzelne Übungen löschen oder um eine Position nach vorne oder hinten verschieben (mit der rechten Maustaste).

Wer sich ein wenig mit dem Computer auskennt, kann hier mit dem Editor schneller und eleganter arbeiten.

Die Dateien mit den Dehnprogrammen werden in einem Ordner „Dehnprogramme“ gespeichert:

Wenn man z. B. die Datei „Abb. 145, umf. Vorbereitung Wurf Lauf.pib“ durch Doppelklick öffnet (vgl. Buch S. 132), erscheinen die Übungen so:

Diese Nummern sind nur für die Organisation der CD und entsprechen nicht den Nummern der Übungen, diese findet man in der Tabelle unten.

In der jeweils 1., schmaleren Spalte stehen die Nummern der Übungen, die im Buch auf S. 85-108 (Neuauflage, 1. Auflage S. 83-106) zu sehen sind, d. h. die Nummern, die am unteren Rand in den Fotos zu sehen sind (1‑111), nicht die Abbildungsnummern.

Die Fotos mit den Zusätzen 1, 2, 3 sind nicht im Buch (vgl. auch die Erläuterungen im Buch auf S. 152 (1. Auflage S. 147), es handelt sich dabei bei *.1 um die dynamische Ausführung, bei *.2 um die Kontraktion vor der Dehnung und bei *.3 um eine Übung aus der Liste der unfunktionellen Übungen.

Wenn man nun eine oder mehrere Übungen um mehrere Plätze verschieben will, so kann man diese mit der Maus markieren und dann mit dem Menü („Bearbeiten“, “Ausschneiden“, „Einfügen“) verschieben. Man kann auch Übungen durch Eingabe der Nummern ergänzen (s. u.).

Zwischendurch kann man diese neuen Programme unter einem neuen Namen speichern (Menü: Datei) und sich mit dem CD-Programm öffnen und anschauen.

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5.

Unterarme

 

 

 

 

10.2

Spagat

Ober

körper

 

32

4;0;39

 

 

 

 

76

10;14;100

1

Hals

 

33

4;1;40

 

9

Adduktoren

 

78

10;15;101

1

0;0;1

 

34

4;2;41

 

53

8;0;67

 

79.1

11;0;102

2

0;1;2

 

35

4;3;42

 

54

8;1;68

 

79

11;1;103

3

0;2;3

 

36

4;4;43

 

55.1

8;2;69

 

80.1

11;2;104

 

 

 

 

 

 

55

8;3;70

 

80

11;3;105

 

Rumpf

 

 

 

 

56.1

8;4;71

 

81.1

11;4;106

4

0;3;4

 

Be

ine

 

56

8;5;72

 

81

11;5;107

5.3

0;4;5

 

6

Hüftbeuger

 

57.1

8;6;73

 

82

11;6;108

5

0;5;6

 

37.1

5;0;44

 

57

8;7;74

 

83

11;7;109

6.3

0;6;7

 

37

5;1;45

 

58

8;8;75

 

84.1

11;8;110

6

0;7;8

 

38

5;2;46

 

59.1

8;9;76

 

84

11;9;111

7

0;8;9

 

39.1

5;3;47

 

59.2

8;10;77

 

85

11;10;112

8

0;9;10

 

39

5;4;48

 

59

8;11;78

 

86.1

11;11;113

9

0;10;11

 

Hb

ger. Schenkel

 

60

8;12;79

 

86

11;12;114

10

0;11;12

 

40.2

5;5;49

 

Add.

Gestre. Hüfte

 

87

11;13;115

 

 

 

40

5;6;50

 

61.1

8;13;80

 

 

 

2

Breit. Rü.musk.

 

41

5;7;51

 

61

8;14;81

 

 

 

11

1;0;13

 

42.1

5;8;52

 

62.2

8;15;82

 

10.3

h. O. Stand

12

1;1;14

 

42.2

5;9;53

 

62

8;16;83

 

88

12;0;116

13

1;2;15

 

42

5;10;54

 

63

8;17;84

 

89

12;1;117

 

 

 

43.1

5;11;55

 

64

8;18;85

 

90

12;2;118

 

Durchsaftung

 

43

5;12;56

 

 

 

 

91.1

12;3;119

14

1;3;16

 

eing

Kniestrecker

 

 

 

 

91

12;4;120

15

1;4;17

 

44

5;13;57

 

10.1

h. O. Rück.la.

 

92

12;5;121

 

 

 

 

 

 

65

10;0;86

 

93.1

12;6;122

3

Brust

 

 

 

 

66.1

10;1;87

 

93.2

12;7;123

16.2

2;0;18

 

7

Abduktoren

 

66

10;2;88

 

93

12;8;124

16

2;1;19

 

45

6;0;58

 

67

10;3;89

 

94

12;9;125

17.2

2;2;20

 

46

6;1;59

 

68

10;4;90

 

95

12;10;126

17

2;3;21

 

47

6;2;60

 

69.1

10;5;91

 

96.1

12;11;127

18

2;4;22

 

48

6;3;61

 

69

10;6;92

 

96.2

12;12;128

19.1

2;5;23

 

49

6;4;62

 

70

10;7;93

 

96

12;13;129

19

2;6;24

 

 

 

 

71

10;8;94

 

 

 

20

2;7;25

 

8

Gesäß

 

72

10;9;95

 

11.1

Waden

21

2;8;26

 

50.1

7;0;63

 

73

10;10;96

 

97.1

13;0;130

22.3

2;9;27

 

50

7;1;64

 

74.1

10;11;97

 

97

13;1;131

22

2;10;28

 

51

7;2;65

 

74.2

10;12;98

 

98

13;2;132

23.2

2;11;29

 

52

7;3;66

 

74

10;13;99

 

99

13;3;133

23

2;12;30

 

 

 

 

 

 

 

100.2

13;4;134

24

2;13;31

 

 

 

 

 

 

 

100

13;5;135

25

2;14;32

 

 

 

 

 

 

 

101

13;6;136

26

2;15;33

 

 

 

 

 

 

 

102

13;7;137

 

 

 

 

 

 

 

 

 

103

13;8;138

 

 

 

 

 

 

 

 

 

104.1

13;9;139

 

 

 

 

 

 

 

 

 

104

13;10;140

4

Schulter

 

 

 

 

 

 

 

105

13;11;141

27

3;0;34

 

 

 

 

 

 

 

106

13;12;142

28

3;1;35

 

 

 

 

 

 

 

107

13;13;143

29

3;2;36

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30

3;3;37

 

 

 

 

 

 

 

11.2

Schienbein

31

3;4;38

 

 

 

 

 

 

 

108

13;14;144

 

 

 

 

 

 

 

 

 

109

13;15;145

 

 

 

 

 

 

 

 

 

102.2

13;16;146

 

 

 

 

 

 

 

 

 

110

13;17;147

 

 

 

 

 

 

 

 

 

111

13;18;148