Herzlich willkommen,

auf dieser Seite stelle ich Informationen zusammen zu den drei Themen

  • „Circuit-Training" (Zirkeltraining, Kreistraining), Fitness, Gymnastik;
  • „Dehnen“ (Training der Beweglichkeit, Stretching, Aufwärmen) und
  • „muskuläre Balancen - muskuläre Dysbalancen“, Haltungsschwächen.

Es werden viele Materialien und aktuelle und zentrale Publikationen zu diesen Themen als PDF-Dateien zum download bereitgestellt, so dass man sich schnell in die Themen einarbeiten kann (letzte Bearbeitung: 6.7.2017).

Ein besonderes Augenmerk wird auf das Thema „Dehnen und Verletzungsprophylaxe" gelegt. Hier gibt es neue Erkenntnisse:

Man kann durch Dehnen doch 25-50% der Muskelverletzungen vermeiden.

 

Zu meiner Person (Priv. Doz. Dr. Andreas Klee)

Es gibt aktuelle Strömungen in der Fitness-Landschaft, (Tabata-Training, Cross fit, TRX, Functional Training, Faszientraining …) die zum Teil als Einzeltraining für zuhause konzipiert sind (Tabata-Training) oder als Gruppentraining. Will man diese aktuellen Methoden in der Schule mit einer größeren Gruppe (Klassenstärke) einsetzen, drängt sich dann, wenn man Geräte nutzen will (was motivierender und effektiver ist), das Circuit-Training als Organisationsform auf, denn die meisten Geräte (Kästen, Hanteln, Therabänder, Taue …) sind in Sporthallen nicht in Klassenstärke vorhanden. Dann ist das Buch mit der CD und den 300 Stationskarten eine gute Hilfe.

Für das Circuit-Training gibt es hier eine Fundgrube mit Übungen, an der sich alle aktiv beteiligen können.

 

 8) Liegestütze auf KastenCircuit Training exercise Zirkeltraining Übung

17) Ball kreisen lassen

Circuit Training exercise Zirkeltraining Übung

 

13) Tabata Training DrKlee

Tabata-Training Fitness Skigymnastik

 

 Klee, A.:Circuit-Training Klee, A. Wiemann, K. (2012) Dehnen - Training der Beweglichkeit

 

 Habilitation

Klee, A. (2003) Methoden und Wirkungen des Dehnungstrainings. Die Ruhe­span­nungs-Dehnungskurve - ihre Erhebung beim M. rectus femoris und ihre Verän­derung im Rahmen kurzfristiger Treatments. Habilitation 

 

 

 

Inhaltsverzeichnis / Sitemap von http://www.circuit-training-dehnen-dr-klee.de

1. Circuit-Training

        1.1 Fundgrube / Fotos

        1.2 Klappentext & Rezensionen

        1.3 Beispieldateien & Aufsätze

        1.4 Bestellen

        1.5 Weblinks

        1.6 Erstellen eigener Circuits mit der CD

        1.7 Circuit-Training an Krafttrainingsgeräten

        1.8 Das Editieren von Fitness-Gymnastik-Programmen mit dem Editor

2. Dehnen

        2.1 Verletzungsprophylaxe

        2.2 Klappentext & Rezensionen

        2.3 Beispieldateien & Aufsätze

        2.4 Bestellen

        2.5 Weblinks

        2.6 Empfehlungen für die Praxis des Dehnens

        2.7 Habilitation

        2.8 Wirkungen von Dehnen

        2.9 Literaturrecherche im Internet

        2.10 Propriozeptives Training

        2.11 Dehnzirkel

        2.12 Das Editieren von Dehnprogrammen mit dem Editor

        2.13 Definition der Beweglichkeit

 3. Muskuläre Balance

        3.1 Power-Point-Präsentation

4. Uni

        4.1 Publikationen

        4.2 Alle Vorträge, durchgeführte Fortbildungen, Poster

        4.3 Auswahl Vorträge und Fortbildungen

        4.4 SS 2013

        4.5 SS 2014

        4.6 SS 2015

5. Kontakt

6. Schule

Aufwärmen Dehnen Beweglichkeit Verletzungsprophylaxe Schnellkraft

 

Definition der Beweglichkeit

erweiterte Definition der Beweglichkeit (Klee 2016)

 

Dehnen vermeidet Verletzungen