Herzlich willkommen,

auf dieser Seite stelle ich Informationen zusammen zu den drei Themen

  • „Circuit-Training" (Zirkeltraining, Kreistraining), Fitness, Gymnastik;
  • „Dehnen“ (Training der Beweglichkeit, Stretching, Aufwärmen) und
  • „muskuläre Balancen - muskuläre Dysbalancen“, Haltungsschwächen.

Es werden viele Materialien und aktuelle und zentrale Publikationen zu diesen Themen als PDF-Dateien zum download bereitgestellt, so dass man sich schnell in die Themen einarbeiten kann (letzte Bearbeitung: 12.5.2016).

Ein besonderes Augenmerk wird auf das Thema „Dehnen und Verletzungsprophylaxe" gelegt. Hier gibt es neue Erkenntnisse:

Man kann durch Dehnen doch 25-50% der Muskelverletzungen vermeiden.

»Update Dehnen – nicht immer, aber wieder öfter«. Vortrag anlässlich des Sportmed./Sportwissenschaftl. Seminars „Beweglichkeitstraining – wie, wann & warum?“ Samstag, 7. November 2015 an der Universität Koblenz-Landau.

Parallel sollte/könnte man lesen:

Klee, A. (2013): Update Dehnen. Sportunterricht 62, 5: 130-134.

Zu meiner Person (Priv. Doz. Dr. Andreas Klee)

seit 1996 im Schuldienst, seit 2000 an der Erich-Fried-Gesamtschule in Wuppertal.

1993 Promotion bei Prof. Dr. Klaus Wiemann an der Universität Wuppertal über das Thema „Haltung, muskuläre Balance und Training“.

2003 Habilitation „Methoden und Wirkungen des Dehnungstrainings“.

Neben mehreren Publikationen in diesen Themenbereichen liegen Veröffentlichungen zur Theorievermittlung in der Oberstufe und zum Krafttraining vor. Zu diesen Themen auch Vorträge und Fortbildungen und seit dem WS 93/94 Seminare und Übungen an der Universität Wuppertal.

Seit dem August 2013 abgeordnet an die Landesstelle für Schulsport NRW.

Bis 1998 Mitglied der Arbeitsgruppe von Prof. Dr. Klaus Wiemann:

http://www.biowiss-sport.de/priv-doz-dr-andreas-klee/publikationen-dr-andreas-klee

Es gibt aktuelle Strömungen in der Fitness-Landschaft, (Tabata-Training, Cross fit, TRX, Functional Training, Faszientraining …) die zum Teil als Einzeltraining für zuhause konzipiert sind (Tabata-Training) oder als Gruppentraining. Will man diese aktuellen Methoden in der Schule mit einer größeren Gruppe (Klassenstärke) einsetzen, drängt sich dann, wenn man Geräte nutzen will (was motivierender und effektiver ist), das Circuit-Training als Organisationsform auf, denn die meisten Geräte (Kästen, Hanteln, Therabänder, Taue …) sind in Sporthallen nicht in Klassenstärke vorhanden. Dann ist das Buch mit der CD und den 300 Stationskarten eine gute Hilfe.

Für das Circuit-Training soll hier eine Fundgrube mit Übungen entstehen, an der sich alle aktiv beteiligen können.

 

 8) Liegestütze auf KastenCircuit Training exercise Zirkeltraining Übung

17) Ball kreisen lassen

Circuit Training exercise Zirkeltraining Übung

 

13) Tabata Training DrKlee

Tabata-Training Fitness Skigymnastik

 

 Klee, A.:Circuit-Training Klee, A. Wiemann, K. (2012) Dehnen - Training der Beweglichkeit

 

 Habilitation

Klee, A. (2003) Methoden und Wirkungen des Dehnungstrainings. Die Ruhe­span­nungs-Dehnungskurve - ihre Erhebung beim M. rectus femoris und ihre Verän­derung im Rahmen kurzfristiger Treatments. Habilitation 

 

 

 

Inhaltsverzeichnis / Sitemap von http://www.circuit-training-dehnen-dr-klee.de

1. Circuit-Training

        1.1 Fundgrube / Fotos

        1.2 Klappentext & Rezensionen

        1.3 Beispieldateien & Aufsätze

        1.4 Bestellen

        1.5 Weblinks

        1.6 Erstellen eigener Circuits mit der CD

        1.7 Circuit-Training an Krafttrainingsgeräten

        1.8 Das Editieren von Fitness-Gymnastik-Programmen mit dem Editor

2. Dehnen

        2.1 Verletzungsprophylaxe

        2.2 Klappentext & Rezensionen

        2.3 Beispieldateien & Aufsätze

        2.4 Bestellen

        2.5 Weblinks

        2.6 Empfehlungen für die Praxis des Dehnens

        2.7 Habilitation

        2.8 Wirkungen von Dehnen

        2.9 Literaturrecherche im Internet

        2.10 Propriozeptives Training

        2.11 Dehnzirkel

        2.12 Das Editieren von Dehnprogrammen mit dem Editor

        2.13 Definition der Beweglichkeit

 3. Muskuläre Balance

        3.1 Power-Point-Präsentation

4. Uni

        SS 2015

        SS 2013

        Vorträge und Fortbildungen

        SS 2014

        Publikationen

        Alle Vorträge, durchgeführte Fortbildungen, Poster

5. Kontakt

Aufwärmen Dehnen Beweglichkeit Verletzungsprophylaxe Schnellkraft

 

Definition der Beweglichkeit

Definition der Beweglichkeit