Klee, A. & Wiemann, K. (2012): Dehnen - Training der Beweglichkeit. Schriftenreihe Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 2. erweiterte Auflage (199 Seiten).
1. Auflage (2005, 188 Seiten): In den 80er Jahren wurden dem Dehnungstraining eine Vielzahl von Effekten zugeschrieben, die in der Folge jedoch z.T. wissenschaftlich nicht bestätigt werden konnten, so dass nun mancherorts gefragt wird, ob man überhaupt noch dehnen soll. Dabei wird jedoch übersehen, dass es durchaus Effekte des Dehnens gibt, die sich nachweisen lassen. Im vorliegenden Buch wird versucht, eine differenzierte Darstellung über die Effekte des Dehnungstrainings zu liefern und darüber hinaus Hinweise für die Praxis des Dehnens und die Behandlung des Themas "Dehnungstraining" in der Schule zu geben.
Als Ergänzung zum Buch erhält der Leser eine CD-ROM, auf der
- 148 PDF-Dokumente mit den Übungen und den Übungsbeschreibungen abgelegt sind
- sowie 11 Dehnprogramme, mit denen die wichtigsten Trainingsziele abgedeckt werden sollen, und
- einige Arbeitsblätter, die man bei der Durchführung von Unterrichtsreihen braucht.
Darüber hinaus können die Dehnungsübungen auf der CD-ROM je nach Trainingsziel, räumlichen Bedingungen und vorhandenen Materialien zu eigenen Dehnprogrammen zusammengestellt werden, so dass lästiges Kopieren, Ausschneiden und Zusammenkleben entfällt. Außerdem bietet das Programm auf der CD die Möglichkeit, die Sammlung der Dehnungsübungen durch eigene Übungen zu ergänzen, die z. B. mit einer Digitalkamera aufgenommen wurden, aus dem Internet stammen oder aus Büchern gescannt wurden.
Vorwort zur 2. Auflage (2012)
Im Vergleich zur 1. Auflage, die unter dem Titel "Beweglichkeit / Dehnfähigkeit" erschien, haben sich vor allem in zwei Bereichen der Wirkungen des Dehnungstrainings neue Erkenntnisse ergeben.
Nach Jahren, in denen immer wieder Einbußen der Schnellkraft durch Kurzzeitdehnen festgestellt wurden, erschienen nun auch Untersuchungen, die zeigen, dass sich ein durchdachtes Dehnen beim Aufwärmen nicht negativ auf die Leistung auswirkt.
Auch bei der Verletzungsprophylaxe mehren sich nach einer Phase, in der dem Dehnen keine Wirkung zugeschrieben wurde, nun wieder Veröffentlichungen, die eine Reduzierung von Sehnen- und Muskelverletzungen nachweisen konnten.
Auf der CD sind zwei PDF-Dateien ergänzt worden, die über den Explorer geöffnet werden können, ein aktueller Vortrag zum Dehnen und ein Aufwärmprogramm, bei dem gezeigt wird, wie ein moderates durchdachtes Dehnen beim Aufwärmen aussehen kann.
Die Möglichkeiten der CD werden auch im Vortrag „Göttingen“ auf S. 45-49 dargestellt.
Anleitungen zur Benutzung der CD findet man auch als Video bei Youtube.
3. Video, das Ergänzen der Übungssammlung durch eigene Übungen
Rezensionen
Rezension von Christian Prior, Lehrerbibliothek, lbib.de
Dehnen, ein leidiges Thema. Macht man es? Wenn ja, wie und wann. Wie viel ist gut wie viel ist nicht mehr gut?
All diesen Fragen versucht auch das Buch nachzukommen. Gut strukturiert und verständlich geschrieben, lässt sich das Buch nicht nur gut lesen, sondern durch die zahlreichen Bilder mit Bewegungsangaben auch gut einsetzen.
Zusätzlich gibt es eine vollgepackte Cd mit zahlreichen weiteren Infos und ordentlichen Bildern und Stationskarten.
So kann man auch in der Oberstufe dieses Werk zielgerichtet und wissenschaftlich einsetzen, um dem einen oder anderen Schüler zu erklären wann und warum man sich dehnen sollte.
Fazit: Ein empfehlenswerter Kauf, gerade, wenn man sich in der Oberstufe oder im Privaten intensiv mit dem Thema "Dehnen" auseinandersetzen möchte.
Rezension von D. Lemke, lehrerbibliothek.de
"Dehnen oder nicht Dehnen" - das ist hier wohl die Frage. Viele sagen Dehnen bringt gar nichts, andere wiederum behaupten, Dehnen ist wichtig. Ich selbst konnte mich nie klar für eine Seite entscheiden und habe mich immer wieder gefragt: "Muss ich jetzt dehnen oder nicht? Und wenn ja, wann und wie?"
Das Buch "Beweglichkeit / Dehnfähigkeit" von Andreas Klee und Klaus Wiemann gibt hierzu ganz deutliche Antworten und man kann sich gut über das Thema Dehnen informieren. Das Buch ist dazu leicht verständlich geschrieben und bietet neben guten, kurzen theoretische Grundlagen, auch praktische Anwendungsbeispiele, wie z.B. einen Übungskatalog, der sich auf der CD im Anhang befindet. Damit kann man sogar eigene Dehnprogramme konzipieren, was jedem Übungsleiter unter die Arme greift.
Mir als Grundschullehrerin hat besonders gut gefallen, dass das Thema auch von Kindesseite her beleuchtet wird, indem die Thematik zum frühen Schulkindalter und in der Sekundarstufe 1 erläutert wird.
Mein Fazit: Absolut empfehlenswert, wenn man sich im Allgemeinen über das Thema informieren möchte und viele Praxisvorschläge sucht.
Annika Kliem in der Zeitschrift „Turnen in Hessen“Nr. 08/2013
Dieses Buch aus der Reihe Praxisideen, Schriftreihe für Bewegung, Spiel und Sport, befasst sich mit dem äußert umstrittenen Thema des Dehnens.
Viele Sportler und Trainer sind verunsichert wie sie dehnen sollen, was sie dehnen sollen und ob sie überhaupt noch dehnen sollen. Denn im Laufe der Geschichte der Sportwissenschaft wurde dem Dehnen eine Vielzahl von Effekten zugeschreiben die mittlerweile nicht mehr bestätigt werden können. Andererseits sind Dehnmethoden, die noch vor zehn Jahren verschrien wurden wieder modern und ein „Muss“ in der Trainingspraxis. Die Autoren Andreas Klee und Klaus Weimann wollen mit diesem Werk ein bisschen Licht in das Dunkel bringen und mit einigen Mythen des Dehnens aufräumen.
Ausführlich bearbeiten sie zunächst den aktuellen Stand der Theorie. Es werden die Formen des Dehnens, die Methoden des Dehnens und die große Bedeutung des Beweglichkeitstrainings vorgestellt. Geklärt wird, von welchen Faktoren die Beweglichkeit abhängt wie z.B. die Gelenkstruktur, die Muskelstruktur und das Nervensystem und wie sich ein Beweglichkeitstraining auf diese Strukturen auswirkt.
In der zweiten Hälfte des Buches werden dann verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskeln und Muskelgruppen vorgestellt und mit Bildern veranschaulicht. Auf der beigefügten CD-Rom sind die 111 Übungen sowie 11 Dehnprogramme und diverse Zusatzmaterialien zu finden.
Dieses Buch gibt einen sehr guten Einblick in die Komplexität des Themas Dehnen. Wissenschaftlich fundiert wird der aktuelle Kenntnisstand wieder gegeben. Leider wird der Bereich der Fascien komplett ausgeklammert, welcher nach neuesten Erkenntnissen sehr entscheidend für ein Beweglichkeitstraining ist. Dennoch ist das Buch durchaus zu empfehlen.
Amazon
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Die Bewertungen wurden von Amazon mittlerweile aus unerfindlichen Gründen gelöscht.
5.0 von 5 Sternen Dehntraining, 15. Juni 2010
Mit diesem Buch und der beiliegenden CD-Rom lassen sich super Dehnprogramme erstellen -
sollte bei keinem Übungsleiter fehlen...
5.0 von 5 Sternen sehr gutes Grundlagenwerk, 12. April 2009
Dieses Buch ist sehr gut, wenn man sich über das Thema Dehnen informieren will. Es ist leicht verständlich geschrieben und bietet sowohl theoretische Grundlagen, als auch praktische Anwendungsbeispiele, wie z. B. einen Übungskatalog auf CD, mit dem man selbst Dehnprogramme konzipieren kann.
Die beiden Autoren haben im Bereich Beweglichkeitstraining viele Jahre Erfahrung und wissen wovon sie reden.
Fazit: Empfehlenswert!
5.0 von 5 Sternen Sehr empfehlenswert, 28. Februar 2014
Das Buch enthält viele Übungen und der Autor Prof. Dr. Klaus Wiemann beantwortet Anfragen ziemlich schnell, was man von vielen Autoren nicht behaupten kann. Er ist ein Profi auf seinem Gebiet. Das Buch kann ich nur weiterempfehlen!
Hier sind noch 2 der Rezensionen einsehbar
Reseña
Mantener la capacidad de movilidad y de flexibilidad es fundamental para realizar las tareas de la vida cotidiana y para una buena práctica deportiva. Cuando una articulación o un sistema articular no alcanza su amplitud articular máxima durante un largo período de tiempo pierde movilidad y capacidad de estiramiento.
En este libro se presentan más de 100 ejercicios de estiramiento que se clasifican por regiones anatómicas, se ilustran los músculos y grupos musculares más importantes del cuerpo humano y se señalan las acciones que produce su contracción.
Asimismo el lector aprenderá cómo evaluar la capacidad de movilidad y cómo se debe estirar el músculo.
También se presentan ocho programas de estiramiento para diferentes ámbitos de aplicación y diferentes objetivos de entrenamiento:
- para calentar y mejorar a corto plazo la movilidad,
- para la relajación después de practicar deporte y
- para mejorar la movilidad a largo plazo.
Cabe destacar el programa para realizar en el trabajo, que permite estirar los músculos que están sometidos a un acortamiento por la posición de sedestación, y el programa específico para la tercera edad.
Por último, se trata el estiramiento en el entorno escolar y los problemas de la movilidad especial en la gimnasia con aparatos.
INDICE
Capítulo 1 Movilidad y flexibilidad
1.1 Términos, formas y denominaciones
1.2 Importancia de la movilidad y de la flexibilidad para la motricidad en la vida cotidiana y en las actividades deportivas
1.3 Movilidad y flexibilidad durante el desarrollo y a una edad avanzada
Capítulo 2 Bases biológicas de la movilidad y de los efectos del estiramiento
2.1 Factores de la movilidad articular
- Tipos de articulaciones y grados de libertad
- Formas de limitación articular
- Amplitud de movimiento en las articulaciones grandes
2.2 Fuentes de la capacidad de estiramiento muscular
- Estructura del músculo y capacidad de estiramiento
- Influencia del sistema nervioso sobre la capacidad de estiramiento
- Conclusiones respecto a las bases biológicas de la movilidad y a la capacidad de estiramiento
2.3 Valores de referencia de la flexibilidad
2.4 Efectos generales de los estiramientos
- Efectos sobre la capacidad de estiramiento y sobre la capacidad de carga de estiramiento
- Efectos sobre la tensión muscular en reposo y sobre la capacidad de relajación
- Efectos sobre la longitud y la fuerza musculares
- Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre las características de estiramiento del músculo
- Estiramiento permanente
- Profilaxis ante posibles lesiones y evitación de las agujetas
- Resumen de las características generales sobre los efectos de los estiramientos
Capítulo 3 Métodos de estiramiento muscular
3.1 Desarrollo de los diferentes métodos de estiramiento
3.2 Definición de los métodos de estiramiento
3.3 Modalidades de los diferentes métodos de estiramiento y del estiramiento en general
3.4 Sobre la efectividad de los métodos de estiramiento
Capítulo 4 Planificación del programa de estiramientos
4.1 Planificación de los ejercicios de estiramiento
4.2 Catálogo de ejercicios de estiramiento en imágenes
4.3 ¿Se debe tener cuidado con los ejercicios de estiramiento “no funcionales”?
4.4 Componentes de carga del estiramiento
4.5 Elección de los métodos de estiramiento, modalidades y componentes de carga
Capítulo 5 Ejemplos de programas de estiramiento
5.1 Programa de estiramiento para calentar
5.2 Programa de estiramiento para relajar
5.3 Programas de estiramiento para mejorar la movilidad a largo plazo
5.4 Estirar en el trabajo
5.5 Estirar durante la marcha
5.6 Estirar en la tercera edad
5.7 Creación de un programa de estiramientos individualizado
Capítulo 6 Estirar en la escuela
6.1 Educación de la movilidad en edad escolar temprana
6.2 Entrenamiento de la movilidad en la educación secundaria
6.3 Enseñanza de los conocimientos sobre el entrenamiento de la movilidad en el bachillerato. Comparación de los diferentes métodos de estiramiento
Unidad didáctica 1: experimentación de un programa de estiramiento para la práctica del fútbol
Unidad didáctica 2: comprobación del efecto del calentamiento
Unidad didáctica 3: comprobación del efecto del estiramiento dinámico
Unidad didáctica 4: comprobación del efecto del estiramiento CR
Unidad didáctica 5: enseñanza de las normas para valorar la movilidad y para analizar la propia creación de programas de estiramiento
Capítulo 7 Problemas de la movilidad especial en el ejemplo de la gimnasia con aparatos
Bibliografía