Auf der CD, die zum Buch gehört, sind einige Dehnprogramme gespeichert, die man ausdrucken oder verändern kann. Man kann auch eigene Dehnprogramme zusammenstellen. Dabei kann man aus 148 verschiedenen Übungen auswählen und diese nacheinander mit der Maus nach links ziehen. Ist das Dehnprogramm fertig, kann man es beliebig verändern, d. h. Übungen löschen, Übungen hinzufügen, die Reihenfolge ändern … Am Ende kann man das Dehnprogramm ausdrucken. Dies wird alles auch durch den Anleitungstext unter dem Menüpunkt „Hilfe erläutert.
Das Editieren von Dehnprogrammen mit dem Editor
Ein kleiner Nachteil der CD ist, dass man die Dehnprogramme nicht durch Ziehen mit der Maus umorganisieren kann. Hier stehen nur drei Befehle zur Verfügung (vgl. S. 8 des Anleitungs-Textes auf der CD unter „Hilfe“): Man kann nur einzelne Übungen löschen oder um eine Position nach vorne oder hinten verschieben (mit der rechten Maustaste).
Wer sich ein wenig mit dem Computer auskennt, kann hier mit dem Editor schneller und eleganter arbeiten.
Die Dateien mit den Dehnprogrammen werden in einem Ordner „Dehnprogramme“ gespeichert:
Wenn man z. B. die Datei „Abb. 145, umf. Vorbereitung Wurf Lauf.pib“ durch Doppelklick öffnet (vgl. Buch S. 132), erscheinen die Übungen so:
Diese Nummern sind nur für die Organisation der CD und entsprechen nicht den Nummern der Übungen, diese findet man in der Tabelle unten.
In der jeweils 1., schmaleren Spalte stehen die Nummern der Übungen, die im Buch auf S. 85-108 (Neuauflage, 1. Auflage S. 83-106) zu sehen sind, d. h. die Nummern, die am unteren Rand in den Fotos zu sehen sind (1‑111), nicht die Abbildungsnummern.
Die Fotos mit den Zusätzen 1, 2, 3 sind nicht im Buch (vgl. auch die Erläuterungen im Buch auf S. 152 (1. Auflage S. 147), es handelt sich dabei bei *.1 um die dynamische Ausführung, bei *.2 um die Kontraktion vor der Dehnung und bei *.3 um eine Übung aus der Liste der unfunktionellen Übungen.
Wenn man nun eine oder mehrere Übungen um mehrere Plätze verschieben will, so kann man diese mit der Maus markieren und dann mit dem Menü („Bearbeiten“, “Ausschneiden“, „Einfügen“) verschieben. Man kann auch Übungen durch Eingabe der Nummern ergänzen (s. u.).
Zwischendurch kann man diese neuen Programme unter einem neuen Namen speichern (Menü: Datei) und sich mit dem CD-Programm öffnen und anschauen.
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|
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5. |
Unterarme |
|
|
|
|
10.2 |
Spagat |
|
Ober |
körper |
|
32 |
4;0;39 |
|
|
|
|
76 |
10;14;100 |
|
1 |
Hals |
|
33 |
4;1;40 |
|
9 |
Adduktoren |
|
78 |
10;15;101 |
|
1 |
0;0;1 |
|
34 |
4;2;41 |
|
53 |
8;0;67 |
|
79.1 |
11;0;102 |
|
2 |
0;1;2 |
|
35 |
4;3;42 |
|
54 |
8;1;68 |
|
79 |
11;1;103 |
|
3 |
0;2;3 |
|
36 |
4;4;43 |
|
55.1 |
8;2;69 |
|
80.1 |
11;2;104 |
|
|
|
|
|
|
|
55 |
8;3;70 |
|
80 |
11;3;105 |
|
|
Rumpf |
|
|
|
|
56.1 |
8;4;71 |
|
81.1 |
11;4;106 |
|
4 |
0;3;4 |
|
Be |
ine |
|
56 |
8;5;72 |
|
81 |
11;5;107 |
|
5.3 |
0;4;5 |
|
6 |
Hüftbeuger |
|
57.1 |
8;6;73 |
|
82 |
11;6;108 |
|
5 |
0;5;6 |
|
37.1 |
5;0;44 |
|
57 |
8;7;74 |
|
83 |
11;7;109 |
|
6.3 |
0;6;7 |
|
37 |
5;1;45 |
|
58 |
8;8;75 |
|
84.1 |
11;8;110 |
|
6 |
0;7;8 |
|
38 |
5;2;46 |
|
59.1 |
8;9;76 |
|
84 |
11;9;111 |
|
7 |
0;8;9 |
|
39.1 |
5;3;47 |
|
59.2 |
8;10;77 |
|
85 |
11;10;112 |
|
8 |
0;9;10 |
|
39 |
5;4;48 |
|
59 |
8;11;78 |
|
86.1 |
11;11;113 |
|
9 |
0;10;11 |
|
Hb |
ger. Schenkel |
|
60 |
8;12;79 |
|
86 |
11;12;114 |
|
10 |
0;11;12 |
|
40.2 |
5;5;49 |
|
Add. |
Gestre. Hüfte |
|
87 |
11;13;115 |
|
|
|
|
40 |
5;6;50 |
|
61.1 |
8;13;80 |
|
|
|
|
2 |
Breit. Rü.musk. |
|
41 |
5;7;51 |
|
61 |
8;14;81 |
|
|
|
|
11 |
1;0;13 |
|
42.1 |
5;8;52 |
|
62.2 |
8;15;82 |
|
10.3 |
h. O. Stand |
|
12 |
1;1;14 |
|
42.2 |
5;9;53 |
|
62 |
8;16;83 |
|
88 |
12;0;116 |
|
13 |
1;2;15 |
|
42 |
5;10;54 |
|
63 |
8;17;84 |
|
89 |
12;1;117 |
|
|
|
|
43.1 |
5;11;55 |
|
64 |
8;18;85 |
|
90 |
12;2;118 |
|
|
Durchsaftung |
|
43 |
5;12;56 |
|
|
|
|
91.1 |
12;3;119 |
|
14 |
1;3;16 |
|
eing |
Kniestrecker |
|
|
|
|
91 |
12;4;120 |
|
15 |
1;4;17 |
|
44 |
5;13;57 |
|
10.1 |
h. O. Rück.la. |
|
92 |
12;5;121 |
|
|
|
|
|
|
|
65 |
10;0;86 |
|
93.1 |
12;6;122 |
|
3 |
Brust |
|
|
|
|
66.1 |
10;1;87 |
|
93.2 |
12;7;123 |
|
16.2 |
2;0;18 |
|
7 |
Abduktoren |
|
66 |
10;2;88 |
|
93 |
12;8;124 |
|
16 |
2;1;19 |
|
45 |
6;0;58 |
|
67 |
10;3;89 |
|
94 |
12;9;125 |
|
17.2 |
2;2;20 |
|
46 |
6;1;59 |
|
68 |
10;4;90 |
|
95 |
12;10;126 |
|
17 |
2;3;21 |
|
47 |
6;2;60 |
|
69.1 |
10;5;91 |
|
96.1 |
12;11;127 |
|
18 |
2;4;22 |
|
48 |
6;3;61 |
|
69 |
10;6;92 |
|
96.2 |
12;12;128 |
|
19.1 |
2;5;23 |
|
49 |
6;4;62 |
|
70 |
10;7;93 |
|
96 |
12;13;129 |
|
19 |
2;6;24 |
|
|
|
|
71 |
10;8;94 |
|
|
|
|
20 |
2;7;25 |
|
8 |
Gesäß |
|
72 |
10;9;95 |
|
11.1 |
Waden |
|
21 |
2;8;26 |
|
50.1 |
7;0;63 |
|
73 |
10;10;96 |
|
97.1 |
13;0;130 |
|
22.3 |
2;9;27 |
|
50 |
7;1;64 |
|
74.1 |
10;11;97 |
|
97 |
13;1;131 |
|
22 |
2;10;28 |
|
51 |
7;2;65 |
|
74.2 |
10;12;98 |
|
98 |
13;2;132 |
|
23.2 |
2;11;29 |
|
52 |
7;3;66 |
|
74 |
10;13;99 |
|
99 |
13;3;133 |
|
23 |
2;12;30 |
|
|
|
|
|
|
|
100.2 |
13;4;134 |
|
24 |
2;13;31 |
|
|
|
|
|
|
|
100 |
13;5;135 |
|
25 |
2;14;32 |
|
|
|
|
|
|
|
101 |
13;6;136 |
|
26 |
2;15;33 |
|
|
|
|
|
|
|
102 |
13;7;137 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
103 |
13;8;138 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
104.1 |
13;9;139 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
104 |
13;10;140 |
|
4 |
Schulter |
|
|
|
|
|
|
|
105 |
13;11;141 |
|
27 |
3;0;34 |
|
|
|
|
|
|
|
106 |
13;12;142 |
|
28 |
3;1;35 |
|
|
|
|
|
|
|
107 |
13;13;143 |
|
29 |
3;2;36 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30 |
3;3;37 |
|
|
|
|
|
|
|
11.2 |
Schienbein |
|
31 |
3;4;38 |
|
|
|
|
|
|
|
108 |
13;14;144 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
109 |
13;15;145 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
102.2 |
13;16;146 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
110 |
13;17;147 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
111 |
13;18;148 |